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做什么动作对颈椎好

发布时间: 2019-05-14 18:06:44来源:
文章导读

现在很多人的工作都是长时间的保持一个姿势,或者是需要长时间的伏案,这样就会让颈椎得不到休息,每天都处于特别疲劳的状态,长时间这样就会对脊椎造成一些伤害,为了自己的颈椎好,做好合理的安排时间,适当的进行一些活动,让颈椎得到一定的休息,在生活中有很多简单的动作都会颈椎有好处。

做什么动作对颈椎好

方法一:最常做的,也是最简单的动作就是将身体紧贴墙面,站立5-10分钟。

具体方法:

1,从后脑勺,肩膀,臀部到脚跟,整个身体紧贴墙面,站立几分钟。

2.缩下巴,能减轻肩颈负担,也有助于身体肌肉放松,下巴往里收,不要低头,否则一些小肌肉群无形中会更紧缩。

方法二:单盘,双盘或两腿交叉静坐。

具体:用垫子将臀部垫高2到4厘米,身体保持正直,然后下巴往里缩,眼睛向下约45度,然后使整个身体保持放松状态,慢慢呼吸。

方法三:转身拍墙可提高腰腹部力量。

做什么动作对颈椎好

具体:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。

方法四:骑球弹跳。上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。

具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。

建议:不要长期伏案,这样会对我们的颈椎和脊椎都会造成一定的伤害,也不要跷二郎腿。长时间坐立后要起来站立,走动几分钟,也给大脑休息的时间。

做什么动作对颈椎好

颈椎病的自我疗法:

一、支撑头部

当工作劳累时,会感到颈部的肌肉明显处于紧张状态,这会很容易导致颈部疼痛和僵硬。这时,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持五分钟左右。

二、抬升运动

抬升运动比较适合长期坐在办公室里的白领一族。放松坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作五秒钟,不断重复。

三、收缩肩部

患者需要坐直,并且使脊椎伸直。然后,将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢,十五秒钟后放松,反复重复几次。


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